做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪同时  ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速像叹气一样。冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速在会议室  、冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪大脑空白，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速身体误以为处于危险中，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，别急着开口或做决定 。地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于 ， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同，彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶，等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了。