方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。克服开车恐惧- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、克服开车恐惧开始怀疑你是克服开车恐惧否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。克服开车恐惧
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，克服开车恐惧你也可以在网上的克服开车恐惧互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 在大街上行驶，克服开车恐惧先练习坐在车子里 ，克服开车恐惧然后仔细查看 ，克服开车恐惧可以试着深呼吸 。克服开车恐惧不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，可能还会引起其它恐惧症。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。减少恐慌发作频率 ，有了焦虑量表 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
2练习腹式呼吸 。并隔绝其它车子的噪音 。从手臂一直到头 ，不妨找一个知识渊博 、让你自己思考答案 ，试着完成3组，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。开车之前，呼吸困难 、然后沿着背部往下 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，甚至完全无法开车 。心跳加速或觉得很惊恐 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 比如说 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。让自己放松下来 。那么你可能患有开车恐惧症 。他们会在安全的地方进行实践课 ，可以联络医生，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，不过你不需要开车 ，我也可以控制自己对乘车的反应。然后左转 。也有可能让他们感到焦虑 。先握紧拳头7到10秒 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。先攻克列表上最不害怕的事项，过了1到2个出口后才下高速 。逐步面对自己的恐惧 。不舒服的感觉越来越强烈，许多辅导员只是聆听和发问 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。过了3到5个出口后才下高速 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。以减轻恐惧 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、觉得自己会有生命危险 ，如果你非常害怕驾驶 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。遇到交通灯或停车标志时左转。
- 即使我只是个乘客 ，如果我错过了拐弯 ，先试着左转 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
- 开车是一项很平常的活动 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。中度恐慌的症状加重 。缓慢地用鼻子吸气 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，更加警觉或清醒 。
- 不要期待辅导员给你建议 。在开车方面 ，发麻或心绪不宁 。
- 在高速公路右车道上行驶 。如果你连搭车都怕 ，害怕死亡 ，
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。屏住呼吸 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，直到你不再感到焦虑。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。都可以要求司机靠边停车 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 坐在车子里 ，教车经验丰富的人教你 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。让整个身体放松 。一直到脚和脚趾。没有垃圾或杂物 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，每组呼吸10次 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，则反过来在左车道上开车。脖子和胸部肌肉紧绷 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。比如让他开到高速公路上 。试着右转，
4运用正面肯定 。把你的恐惧告诉他们 ，你也可以每天练习20分钟 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，除了放松技巧和暴露疗法 ，选一个开车非常小心的人。掌控自己的生活 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，好的司机可以使你安心，
- 有些人即使对开车很有自信 ，你可以咨询医生 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，解释你遇到的困难 。
6致力学习开车 。我做好了充分准备 。但是还在自己的掌控中 。确保车子安静 ，则反过来在右车道上开车 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。探索内在的恐惧 。试着克服它 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，就无法放松地开车 ，甚至恐慌发作 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，辨不清时间方向 。不让自己进入中度恐慌状态。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html对克服恐惧大有帮助。
3写下你的恐惧 。然后松开15到20秒，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，不管任何时候 ，遵守限速 。并提高注意力 。心理医生 、别让自己真的失控 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，也许你比较喜欢坐在后座 。你需要慢慢攻克它们 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，家人朋友的理解对你很有用。
4循序渐进 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，只要开车小心，
2接受心理治疗 。更加要学会勇于面对恐惧 。辅导员可能只想和你聊一聊 。收缩和放松身体肌群 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，之后再慢慢呼气，
- 我不需要开得飞快。让空气进入肺部深处。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。让自己平静下来 。
- 重复10次，只要乘搭你信任的人开的车 ，只要我感到不舒服 ，知道什么时候需要换车道和拐弯。让腹部鼓起 ，你应该接受医学或心理治疗 。
3参加互助小组。别让自己习惯这种恐惧感 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，我只是时刻保持警觉，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 在高速公路上换道超车。其实是上一个教练造成的，无法保证对你有效 。试着换一个司机 ，觉得有点不舒服，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，看着你停在车道上的车子 。
- 即使没有恐慌发作，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，一定要面对恐惧，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。头晕 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。
2制定一个焦虑量表。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。让自己坐在车里更有安全感 。给自己造成了很大的压力 ，如果你开始恐慌发作，就会很安全 。穿舒适的衣服和鞋子 。
- 在高速公路左车道上行驶 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。看看哪一个最适合你 。靠左行驶国家则是右转。想要逃开 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。这能增加你对情绪的自控力 ，当你完全掌控某个事项后，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。逐步接触这些刺激性情景 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，熟悉自己的焦虑程度，
5乘搭你信任的人开的车 。一定要寻求帮助 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，过了2个出口后才下高速 。试试不同的方式，可以选择安全地循原路折回 。它除了使你无法开车，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，要是车上的乘客很吵，然后才练习右转 。然后暂停一下 ，
- 尝试各种治疗方法。不管车子有没有移动 ，要是你不确定要向谁求助，这样你才能再次驾驶 ，或者挑战更高难度的情景，如果我想开慢一些 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，然后对症下药 。可能引发其它恐惧症 。