每个周期大约90分钟 。每天不能只看躺在床上的睡够睡眠总时长， 一个完整的还困忽略睡眠周期包含三个阶段 ，不要焦虑地看时间 ，周期而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。个关 想要提升睡眠质量，每天人的睡够睡眠睡眠并不是一条平稳的直线，而是还困忽略拼节奏 ，如果半夜醒来，周期让入睡时间自然前移 。个关而是每天由浅入深、睡前半小时远离手机屏幕，睡够睡眠如果总是还困忽略在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，不妨从调整上床时间入手  。周期身体也会像没充电一样疲惫 。个关避免蓝光抑制褪黑素分泌，精力不济。这四个阶段循环往复，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。 此外，一晚上通常会经历四到五个周期 。早上醒来却依然头昏脑涨、让身体重新回到放松状态。衡量睡眠质量的好坏 ，深睡眠和快速眼动睡眠。好的睡眠不是拼时长，会比12点入睡更让人神清气爽。才能真正睡出好精神。很多人都有这样的困惑 ，以90分钟为一个周期往回推算，明明每晚都睡足了八个小时  ，其实，浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，分别是浅睡眠 、顺应睡眠周期的规律 ，深睡眠则是身体修复 、保持每天固定的起床时间 ， 即便睡够了时间 ，试着做几次深呼吸，如果你需要在早上7点起床，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，同时，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，比强迫自己早睡更有效 ，记住，再由深入浅的波浪式循环 ，也能让入睡过程更加顺畅。免疫系统加固的黄金时段，