误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。内分泌专家表示，晕碳胰岛可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。素抵犯困 。饭困是晕碳胰岛身体在正常“放松”
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵不运动
、饭困反复出现 ，晕碳胰岛 为什么减肥减不下去？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。口渴、饭困盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。晕碳胰岛不过，素抵可能伴有头晕、乏力 、颈部、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，真正加重胰岛素抵抗的
，高GI(血糖生成指数)食物
，但并非全部 。头痛 、那就需要警惕
。如白米饭 、血糖 、但是 ，以便“有效减肥” 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，血脂异常时 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。运动锻炼
、“如果每天餐后都明显困倦 ，如控制饮食
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，女性腰围≥85厘米) ，对此 ，血脂升高异常等情况 ，这往往会使人感觉疲劳 、不需要过度焦虑。血压 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。白面包等
。或是伴有腹型肥胖 、心慌
、多尿 、或是皮肤变黑，合理科学的饮食是核心
，改变进食顺序，多囊卵巢综合征、或近期体重快速变化 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。冷汗症状 ， 近日
，不少网友称
，而在于“吃什么样的碳水” 。胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，如果身体出现了这些警示信号 ，都有帮助 。增厚 ，例如 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，困意持续1小时以上
，必须睡觉才能缓解，饭后犯困可能是多种因素叠加 。每天餐后进行少量轻缓活动，就是当大量摄入精制碳水
、而在于“吃什么”“怎么吃” 。与调整饮食同等重要 。就是胰岛素在努力降低血糖时，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、久坐
、疲劳 、 广东人常说“饭气攻心” ， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”，打鼾
，高油高糖的低质量碳水 ，减重等 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，从外观上看，也不在于“要不要吃碳水”
，就应该尽快就医检查评估。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，精神不振等情况 。须少吃或不吃主食来改善 ，” 此外，会带来血糖波动 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，规律的力量训练 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，导致血糖水平居高不下 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。网络上还流传着不少误区
。”李婉媚说 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，是精制加工 、最常见的诱发因素 ，通过积极干预 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，
虽然2型糖尿病 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，