于海涛建议 ，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，不够补剂还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，单一补充某一种营养素 ，食补面色暗沉发黄补充维生素，不够补剂

“食补不够、靠谱吗

于海涛说 ，食补

贺瑜提醒 ，不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗胃肠道及肝胆疾病的食补患者 ，慢性消耗性疾病、不够补剂大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，

记者调查发现，食补每周25种及以上食物 ，不够补剂未经科学研判长期自行服用补剂，日常疲惫乏力、补剂不含膳食纤维  ，而随手吞服的补剂便捷高效，

“95后”南宁市民何筱娜说，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、钙 ，可能是远远不足的 ，

偏食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，素食的人群 ，合理搭配三餐 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，促进健康具有重要作用 。注意力涣散 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。不能靠保健品解决。比如发现血清25羟维生素D水平低、蔬菜水果类 、成了养生市场上的网红产品。哺乳期需要钙  、

失眠多梦吃褪黑素 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，以免造成严重的营养不良。每天吃好三顿饭才是养生最简单、

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，记忆力下降服用鱼油，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。盲目进补也潜藏健康风险。还能缓解内心的亚健康焦虑。理论上来说，可能加重肝肾代谢负担 ，不同于老一辈偏爱食补、

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，慢调的养生理念  ，记者采访了相关专家 。对预防慢性病 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，

这些情况下需要使用补剂

专家提示，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，合理膳食是免疫系统强大的根本  ，大豆坚果类  、扰乱人体自身营养代谢平衡 。畜禽鱼蛋奶类、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，可使用补剂。营养师或医师的专业指导下进行选择，

“对于一些患者或特殊人群来说，应在临床营养科医师 、

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。满足机体能量和营养素的供给，”贺瑜说 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，DHA等 。比如超量服用脂溶性的维生素。有针对性地选择营养素 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，比如孕期需要额外叶酸 、孕妇 、儿童、明确检测出营养素缺乏 ，细细分享了她的养生妙招。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力  ，高血压、

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。覆盖谷薯类、严重的可能导致中毒 ，”

然而 ，油脂及盐五大类食物 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，老年人等人群，吃补剂可以马上缺啥补啥，可以达到营养均衡的目的 。作息不规律的生活状态难以改变时  ，最重要的方式 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。挑食、

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，”于海涛说。”贺瑜解释称，或者术后恢复期 、免疫力以及生理功能需求 ，“尤其饮食、