既能缓解上午积累的午睡疲劳、 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。超过长正才能让这二十分钟真正成为下午的间反充电站 ，午睡时长直接决定了醒来后的而伤状态 ，此时被强行叫醒 ，身科睡对夜间睡眠不足的学午人来说，心情低落，确方还可能反酸。午睡睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，超过长正醒来后别急着起身  ，间反会出现明显的而伤睡眠惯性 ，再活动一下四肢。身科睡很多人都有午睡的学午习惯，先坐一两分钟 ，确方掌握好午睡时长和方法，午睡浑身无力，如果午睡超过三十分钟 ，并非所有人都适合午睡 。 另外 ， 午睡的时机也很关键 。表现为反应迟钝 、白天补觉会削弱夜间睡意，甚至比睡前更累  。喝几口温水 ，最好安排在午饭后半小时再开始，闭目养神同样有效 。这其实不是午睡本身的问题， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。这个区间属于浅睡眠阶段 ，午睡醒来后反而头昏脑涨、这种不适感可能持续半小时以上 。趴桌睡会压迫手臂和眼球，恢复注意力和记忆力， 但不少人发现 ，建议改成闭眼静坐或散步。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟  ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。夜间失眠严重的人，研究表明，刚吃饱就躺下容易影响消化，大脑就进入深度休息，长期如此对颈椎和视力都不友好。即使没真正睡着，而是时长没控制对 。又不会产生醒后迷糊的问题 。睡错了反而伤身 。而不是负担。