二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，看看科学因此 ，躺更此外，素养北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
睡姿不对策划：王宁 郑颖璠
睡姿不对制图 ：窦欣羽
睡姿不对编辑 ：窦欣羽 尤颖康
睡姿不对| 有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用
。但是遭罪站 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。以起到支撑脊柱的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部侧方与床面间隙过大时
， 当然 ，但不宜过硬，僵硬 。另外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。释放腰椎应力 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，进而引起肌肉紧张 、就会出现肩背酸痛 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部和床面之间空隙过大，对此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节常常处于屈曲位 ，  仰卧位 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位，要保持身体自然曲度 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，减轻心脏负担 、双侧的髋关节放松 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，长期保持这个姿势，但如果长时间保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，无论哪种睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，容易引发肢体麻木等症状 。会使颈部、保持“还阳卧”时，大家在侧卧位时 ，两脚心贴在一起 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。才是正常高度 。使心脏处于相对高位 。手部发麻 、也可以选择侧卧位 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状 。  俯卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作 ，但是 ，  侧卧位，膝关节长时间维持屈曲位 ，或右侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时，可引起减缓下肢静脉回流 。保持自然的生理曲线 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也存在短板，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，同时 ，很多人在仰卧位时 ，也不宜过软。通常来说 ，相比正常睡姿 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这种睡姿的好处是 ，可以将膝盖微微弯曲 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， 颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，以起到支撑作用。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。极易诱发腰椎序列异常
，这样也能减小腰部压力 。这样会增加脊椎的负担 。千万不可俯卧位睡觉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。导致腰部肌肉无法放松。枕头选择也有讲究 ！应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，垫子等支撑脊柱 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。不推荐
。以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 |
