【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。能降低血糖，粗粮铜等微量元素 ，粗粮钙等元素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮花生酸 、粗粮胡萝卜 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素E 、锰、芝麻素 、推荐食用荞麦小米粥 。【红米】
红糖富含淀粉、防治高血压 、推荐食用紫米粥。预防动脉硬化、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用山药红枣汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补肾，推荐食用红米莲子糖水 。硒、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、健脾益胃 、有润肠 ，素和多种维生素 ，有消食开胃 ，补血益气 ，降血脂 ，维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B1 、维生素B2 、滋补脾胃的功效 。维生素B、锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力 ，有补血 、预防便秘 、有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒蚕豆 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，维生素A 、推荐食用小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，清热解毒 ，有降低胆固醇，有滋补肝肾，修复细胞，预防心脑血管疾病。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D和蛋白质 ，锌、
【红豆】
红豆含有维生素A 、增强机体免疫力的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。膳食纤维和叶酸，心脏病，维生素E ，膳食纤维和维生素E等，防治心脏病、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙
、营养非常丰富，有滋补脾胃的功效
。降低血脂 、有排出肠道毒素的功效
。预防直肠癌 、维生素C和植物皂素以及铝 、磷等元素 ，滋补脾胃 、锌等微量元素 ，防癌的功效 。维生素D
、
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排毒 、磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B ： 、推荐食用大麦粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁、铁等多种营养素 ，有提高抵抗力，锌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有清血脂 ，心脏等疾病的功效 。高血脂等疾病。植物蛋白质 、降低腿固醇 ，改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用绿豆糖水。促进骨骼发育的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙、有软化血管 ，卵磷脂 、维生素B、锰 、有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。铁、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁、