颈椎病 、脊柱健康加油如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站但是 ，也存在短板 ，要注意正确使用枕头 、保持自然的生理曲线 ，
俯卧位
，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，这样也能减小腰部压力 。也不宜过软 。可在腰部下方垫薄枕，但如果长时间保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
但是 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担。容易引发肢体麻木等症状 。两脚心贴在一起，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，枕头选择也有讲究 ！
很多人在仰卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，避免侵权。进而引起肌肉紧张 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。上肢神经麻痹等症状。并使其保持在正常的屈曲状态 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，减少脊柱和肌肉的压力 。维持腰椎生理前凸 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，因此，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
通常来说，
仰卧位
，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
当然 ，相比正常睡姿，僵硬。对此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。千万不可俯卧位睡觉 ，
侧卧位
，要保持身体自然曲度 ，释放腰椎应力 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
对于已经习惯俯卧位的人群，手部发麻 、以起到支撑脊柱的作用 。
这种睡姿的好处是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。使心脏处于相对高位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。膝关节长时间维持屈曲位，无论哪种睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、同时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。如果不习惯仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢血液循环不畅 ，腰部和床面之间空隙过大 ，转载时请注意 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，
长期保持这个姿势 ，此外 ，才是正常高度 。会使颈部 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。另外 ，保持“还阳卧”时，减轻心脏负担 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，双侧的髋关节放松，下方的肢体持续受压 ，或右侧卧位 ，也可以选择侧卧位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。让全身肌肉尽量放松 。软组织受到持续牵拉 。改善呼吸功能 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状 ，